😭 JE SAIS… MAIS JE LE FAIS QUAND MÊME !

#71. 💪 Savoir n'est pas pouvoir. Mon job ? Vous montrer les (vraies) solutions.

Irrésistibles, vraiment ?

👋 Hello ! Dans cette édition, vous apprendrez :

✅ Les 5 étapes pour vous défaire des compulsions alimentaires qui vous semblent insurmontables;

✅ Pourquoi “savoir” ne suffit pas à changer un comportement (et pourquoi ce n’est pas que votre faute);

✅ Ce que votre cerveau cherche à faire quand il vous “pousse” vers les biscuits;

✅ Un petit exercice simple pour faire pause sans frustration… même avec un paquet de Pépito sous les yeux;

✅ que ma mini-BD exclusive permet de mieux comprendre vos conflits intérieurs (et en sourire un peu).

Très heureux de vous présenter cette édition ! Pour rester au + près de vos préoccupations, j’ai pioché dans le sondage mis en ligne en début d’année. L’une d’entre vous m’a répondu, qu’elle aimerait, je cite :

“Réussir à ne plus me dévorer un paquet entier de biscuit ou 2 pépito d’affilée, sans faim. Je SAIS que c’est émotionnel, je SAIS qu’il faut que je m’arrête respirer... et je le fais quand même :)”

Si vous aussi vous souhaitez que je développe un cas pratique, il est encore temps de me le dire, juste ici !

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Ok. Intéressant, je rencontre cette problématique très fréquemment en visio…

Analysons ensemble.

J’aimerais “réussir à ne plus” = réflexe super compréhensible. Une part de vous dit : “c’est un problème de faire ce que tu fais. Donc, ne le fais plus”.

C’est compréhensible, mais le cerveau est inclusif. Il comprend davantage quand on lui dit “ajoute un truc” plutôt que “ne pas”, “évite”, “mange moins de”.

“Sans faim” : je n’ai pas assez d’éléments de contexte pour vérifier cela. Si on était en consultation, j’aurais probablement posé une bonne dizaine de questions d’explorations pour qu’on vérifie ensemble ce paramètre physiologique.

Scoop : parfois, on ne perçoit pas notre niveau de faim, et pour autant, le corps a faim, il a besoin d’énergie. Par exemple : les contextes stressants, qui inhibent l’appétit, ou les contextes dans lesquels la personne est en mode “TGV” toute la journée). 

D’ailleurs, si vous vous sentez coincé.e dans une situation similaire, j’ai ouvert de nouveaux créneaux de consultation pour le mois de novembre.

“Je sais que…mais je ne le fais pas” = le coeur du sujet !

Alors alors… Suffirait-il de savoir pour…faire ?

Réponse rapide : ❌ NON (Mais, ce serait cool) :

- on sait qu’on n’a pas faim, mais on rouvre quand même le frigo.
- on se promet d’aller se coucher tôt, et on scrolle jusqu’à 1h du matin.
- on se dit “je réponds juste à ce mail”, et on bosse encore une heure plus tard.
- on dit “non non, t’inquiète ça va” alors qu’à l’intérieur, ça déborde.
- on lit des livres sur le lâcher-prise, tout en continuant à se juger.
- on veut mastiquer, mais on mange illico presto et sans délais.

Je pourrais continuer à l’infini ! Mais à la place, je vais répondre à la problématique :)

Savoir n’est pas pouvoir. Sinon, les psychologues réguleraient toutes et tous leurs émotions pile poil et aucun de nous n’aurait de comportements anti-écologiques (ce qui est loin d’être le cas!).

Il y a environ 1000 clés d’entrée pour ce cas pratique, mais je me limite aux données que j’ai. A savoir : la personne n’a “pas faim”. Et dit que c’est “émotionnel”.

1.Comment fonctionne notre cerveau dans cette situation ?

Le cerveau émotionnel (système limbique) et le cerveau rationnel (cortex préfrontal)¹ ne fonctionnent pas à la même vitesse ni avec la même puissance en situation de stress. Quand l’émotion est là :

• 🏎️ Le cerveau limbique est à 200 km/h

• 🚗 Le cortex préfrontal (celui qui “sait”) est à 20 km/h

Donc, oui, on…”sait”. mais le système nerveux, lui, est déjà en train de chercher la régulation la plus rapide, la plus accessible, et celle qui marché dans l’immédiat les 10 dernières fois : la nourriture.

Ce qu’on fait, nous : on le/se blâme : “mais t’es c*n ou t’es c*n ? ça va rien t’apporter, à part des kilos. T’es nul.le. Tu sers à rien. Tu SAIS et tu le FAIS”.

Conséquences : on se retrouve comme un lapin pris dans les phares d’une voiture. On “freeze”.

Ce qui me semble préférable : remercier le cerveau. En mode, “merci cerveau, merci d’être là et de veiller à mon équilibre psychique. De faire ton job”. Et oui ! Il perçoit que vous n’êtes pas bien, que ce moment est difficile à traverser et il vous propose des solutions rapides de régulation émotionnelle. Aller contre ce mécanisme va juste rajouter de la lutte à la lutte. Je vous le concède, c’est contre intuitif, mais ça aide pour la suite….

2.La palatabilité de l’aliment

Si notre cerveau (et notre coeur, et notre corps…) éprouve du plaisir à faire une activité, il va de lui-même ré-opter pour cette activité la prochaine fois. Logique !

La palatabilité d’un aliment, c’est le fait qu’un aliment soit agréable au palais. Qu’il le flatte (comme Blaze, le valet, dans le film “La folie des grandeurs”). C’est un peu le “pouvoir de plaisir d’un aliment”, ce mélange subtil de gras, de sucre, de sel, de texture fondante ou croustillante qui stimule les circuits de récompense du cerveau.

Je vous ai fait un audio pour vous expliquer plus en détail la philosophie de ces produits + pourquoi ce “j’arrive pas à m’arrêter” est NORMAL :